Een barbell is één van de meest gebruikte onderdelen in de sportschool, maar verrassend veel sporters weten niet precies wat het barbell gewicht is. Dat is zonde, want het gewicht van de stang telt altijd mee bij het berekenen van je totale belasting. In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe zwaar is een barbell, welke varianten er zijn en waar je op moet letten.

Het standaard gewicht van een barbell

De meest gebruikte barbell in sportscholen is de Olympische barbell. Deze stang heeft vrijwel altijd hetzelfde gewicht, zodat sporters wereldwijd met gelijke standaarden trainen.

Een standaard Olympische barbell:

• Weegt 20 kg
• Is ongeveer 220 cm lang
• Heeft een diameter van 28 mm
• Is geschikt voor halterschijven met een opening van 50 mm

Als iemand vraagt hoe zwaar is een barbell, dan is dit in 9 van de 10 gevallen het juiste antwoord. Toch zijn er uitzonderingen, en die zorgen regelmatig voor verwarring.

Verschillende soorten barbells en hun gewicht

Niet elke barbell is hetzelfde. Afhankelijk van de oefening en doelgroep bestaan er meerdere varianten met een ander gewicht.

Veelvoorkomende barbells:

• Olympische dames barbell: 15 kg
  Korter en dunner, vaak gebruikt door vrouwen of beginners
• Techniek barbell: 5 tot 10 kg
  Ideaal om de beweging te leren zonder zware belasting
• Powerlifting barbell: meestal 20 kg
  Stijver en minder flexibel dan een standaard barbell
• EZ bar: 7 tot 10 kg
  Vooral gebruikt voor biceps- en tricepsoefeningen

Het antwoord op de vraag hoeveel weegt een barbell stang hangt dus sterk af van het type stang dat je gebruikt.

Waarom het barbell gewicht altijd meetelt

Een veelgemaakte fout is dat sporters alleen het gewicht van de halterschijven tellen. De stang zelf weegt echter altijd mee en kan een groot verschil maken, zeker bij zwaardere lifts.

Voorbeeld:

• Barbell: 20 kg
• Twee schijven van 20 kg
• Totaal gewicht: 60 kg, niet 40 kg

Wie zijn progressie wil bijhouden of serieus met krachttraining bezig is, moet het barbell gewicht altijd meenemen. Anders lijkt het alsof je sterker wordt, terwijl dat in werkelijkheid tegenvalt. En ja, de barbell telt mee. Altijd 😄

Hoe weet je welke barbell je gebruikt?

In veel sportscholen liggen meerdere stangen door elkaar. Gelukkig zijn er een paar simpele manieren om te herkennen welke barbell je in handen hebt. Let op:

• Het gewicht staat soms op de zijkant van de stang
• Een Olympische barbell voelt duidelijk zwaarder en steviger aan
• Dames barbells zijn vaak korter
• EZ bars hebben een duidelijke gebogen vorm

Twijfel je? Vraag het gerust aan een trainer of test de stang met bekende schijven. Dat voorkomt fout rekenen en scheelt frustratie.

In het kort

Voor de meeste sporters geldt:

• Standaard barbell: 20 kg
• Dames barbell: 15 kg
• Lichtere varianten: 5 tot 10 kg

Weet je eenmaal hoeveel je stang weegt, dan train je nauwkeuriger, eerlijker en veiliger. En dat helpt uiteindelijk veel meer dan zomaar wat kilo’s stapelen.